Fondos en banco con peso

Cómo se hace

1. Para este ejercicio deberás colocar un banco detrás de la espalda y otro frente a ti. Con los bancos perpendiculares al cuerpo, agárrate al borde de un banco con las manos cerca del cuerpo, separadas al ancho de los hombros. Los brazos deben estar totalmente extendidos.
2. Las piernas estarán extendidas hacia delante sobre el otro banco. Las piernas deben estar paralelas al suelo mientras el torso queda perpendicular al suelo. Haz que tu compañero coloque la mancuerna sobre tu regazo. Nota: este ejercicio se hace mejor con un compañero, ya que colocar el peso sobre el regazo puede ser difícil y causar lesiones sin ayuda. Esta será tu posición inicial.
3. Baja lentamente el cuerpo mientras inspiras flexionando los codos hasta bajar lo suficiente como para que haya un ángulo ligeramente menor de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. Consejo: mantén los codos lo más juntos posible durante todo el movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo.
4. Usando los tríceps para subir de nuevo el torso, levántate de vuelta a la posición inicial mientras espiras.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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