Dips sur banc lestés

Exécution

1. Pour cet exercice, vous devez placer un banc derrière votre dos et un autre devant vous. Les bancs étant perpendiculaires à votre corps, tenez-vous au bord d'un banc, les mains près de votre corps, écartées à largeur d'épaules. Vos bras doivent être complètement tendus.
2. Les jambes seront tendues vers l'avant sur l'autre banc. Vos jambes doivent être parallèles au sol tandis que votre buste doit être perpendiculaire au sol. Demandez à votre partenaire de poser l'haltère sur vos cuisses. Remarque : cet exercice se réalise de préférence avec un partenaire, car poser le poids sur vos cuisses peut être difficile et provoquer une blessure sans aide. Ce sera votre position de départ.
3. Baissez lentement votre corps en inspirant en fléchissant les coudes jusqu'à descendre assez bas pour qu'il y ait un angle légèrement inférieur à 90 degrés entre le haut du bras et l'avant-bras. Astuce : gardez les coudes aussi proches que possible pendant tout le mouvement. Les avant-bras doivent toujours pointer vers le bas.
4. En utilisant les triceps pour remonter le buste, relevez-vous à la position de départ en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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