Ağırlıklı Sehpa Dips

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için bir sehpayı arkana, diğerini önüne yerleştirmen gerekir. Sehpalar vücuduna dik şekildeyken ellerin vücuduna yakın, omuz genişliğinde olacak şekilde bir sehpanın kenarından tut. Kolların tamamen uzanmış olmalı.
2. Bacakların diğer sehpanın üstünde öne uzanmış olacak. Bacakların yere paralel, gövden yere dik olmalı. Partnerinin dambılı kucağına koymasını sağla. Not: Bu egzersiz en iyi partnerle yapılır, çünkü ağırlığı kucağına koymak zor olabilir ve yardım olmadan sakatlığa yol açabilir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes alırken dirsekleri bükerek, üst kol ile ön kol arasında 90 dereceden biraz küçük bir açı olacak kadar vücudunu yavaşça indir. İpucu: Hareket boyunca dirsekleri olabildiğince yakın tut. Ön kollar her zaman aşağı bakmalı.
4. Gövdeni tekrar yukarı getirmek için triceps'ini kullanarak, nefes verirken kendini başlangıç pozisyonuna kaldır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı