Flexão Lateral na Bola com Peso

Como fazer

1. Para começar, deite-se sobre uma bola de exercício com o lado esquerdo do tronco (cintura, quadril e ombro) pressionado contra a bola.
2. Os pés devem estar no chão, com as pernas cruzadas e pendendo da bola. Segure uma anilha com a mão direita, diretamente ao lado direito da cabeça. Dica: certifique-se de que o lado liso da anilha esteja apoiado contra a cabeça.
3. Coloque o braço esquerdo sobre o tronco de modo que a palma fique sobre os oblíquos. Deve haver um ângulo reto entre o antebraço esquerdo e o braço. Esta é a posição inicial.
4. Levante o lado do tronco flexionando lateralmente na cintura enquanto expira.
5. Mantenha a contração por um segundo e abaixe-se lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.
7. Troque de lado e repita o exercício.

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