Seitbeuge auf dem Ball mit Gewicht

So geht es

1. Lege dich zu Beginn so auf einen Gymnastikball, dass die linke Seite des Oberkörpers (Taille, Hüfte und Schulter) gegen den Ball gedrückt ist.
2. Die Füße stehen auf dem Boden, während die Beine gekreuzt vom Ball hängen. Halte mit der rechten Hand eine Hantelscheibe direkt rechts neben dem Kopf. Tipp: Achte darauf, dass die glatte Seite der Scheibe am Kopf anliegt.
3. Lege den linken Arm quer über den Oberkörper, sodass die Handfläche auf den schrägen Bauchmuskeln liegt. Zwischen linkem Unterarm und Oberarm sollte ein rechter Winkel sein. Das ist die Startposition.
4. Hebe die Seite des Oberkörpers an, indem du dich in der Taille seitlich beugst, und atme dabei aus.
5. Halte die Kontraktion eine Sekunde und senke dich beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner