Flexion latérale sur ballon lesté

Exécution

1. Pour commencer, allongez-vous sur un ballon d'exercice, le côté gauche du buste (taille, hanches et épaule) appuyé contre le ballon.
2. Vos pieds doivent être au sol, les jambes croisées et pendant du ballon. Tenez un disque avec la main droite directement sur le côté droit de la tête. Astuce : veillez à ce que le côté lisse du disque repose contre votre tête.
3. Placez le bras gauche en travers du buste de façon à ce que la paume soit sur vos obliques. Il doit y avoir un angle droit entre l'avant-bras gauche et le haut du bras. C'est la position de départ.
4. Soulevez le côté du buste en fléchissant latéralement à la taille tout en expirant.
5. Maintenez la contraction une seconde et redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Changez de côté et répétez l'exercice.

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