Ağırlıklı Top ile Yana Eğilme

Nasıl yapılır

1. Başlamak için gövdenin sol tarafı (bel, kalça ve omuz) topa bastırılmış şekilde egzersiz topuna uzan.
2. Ayakların yerde, bacakların çapraz ve toptan sarkmış olmalı. Sağ elinle başının hemen sağ tarafında bir ağırlık plakası tut. İpucu: Plakanın düz yüzünün başına dayandığından emin ol.
3. Sol kolunu gövdenin üzerinden, avuç içi yan karın kaslarının üzerinde olacak şekilde yerleştir. Sol ön kolun ile üst kolun arasında dik açı olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
4. Nefes verirken belden yana bükülerek gövdenin yan tarafını yukarı kaldır.
5. Kasılmayı bir saniye tut ve nefes alırken kendini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Tarafları değiştir ve egzersizi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı