Flexión lateral con pelota y peso

Cómo se hace

1. Para empezar, túmbate sobre una pelota de ejercicio con el lado izquierdo del torso (cintura, cadera y hombro) apoyado contra la pelota.
2. Los pies deben estar en el suelo mientras las piernas están cruzadas y cuelgan de la pelota. Sujeta un disco de pesas con la mano derecha directamente a la derecha de la cabeza. Consejo: asegúrate de que el lado liso del disco descanse contra la cabeza.
3. Coloca el brazo izquierdo cruzado sobre el torso de modo que la palma quede sobre los oblicuos. Debe haber un ángulo recto entre el antebrazo izquierdo y el brazo. Esta es la posición inicial.
4. Sube el lado del torso flexionando lateralmente por la cintura mientras espiras.
5. Mantén la contracción durante un segundo y bájate lentamente de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.
7. Cambia de lado y repite el ejercicio.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM