Hiperextensão na Bola com Peso

Como fazer

1. Para começar, deite-se sobre uma bola de exercício com o tronco pressionado contra a bola e paralelo ao chão. A ponta dos pés deve ficar pressionada contra o chão para ajudar a manter o equilíbrio. Coloque uma anilha sob o queixo ou atrás do pescoço. Esta é a posição inicial.
2. Levante lentamente o tronco flexionando na cintura e na lombar. Lembre-se de expirar durante este movimento.
3. Mantenha a contração na lombar por um segundo e abaixe o tronco de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições prescrito no seu programa.

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