Hiperextensión con pelota y peso

Cómo se hace

1. Para empezar, túmbate sobre una pelota de ejercicio con el torso apoyado contra la pelota y paralelo al suelo. La parte delantera de los pies debe estar presionada contra el suelo para ayudarte a mantener el equilibrio. Coloca un disco de pesas bajo la barbilla o detrás del cuello. Esta es la posición inicial.
2. Sube lentamente el torso flexionando por la cintura y la zona lumbar. Recuerda espirar durante este movimiento.
3. Mantén la contracción en la zona lumbar durante un segundo y baja el torso de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
4. Repite el número recomendado de repeticiones indicado en tu programa.

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