Rückenstrecker auf dem Ball mit Gewicht
Weighted Ball Hyperextension
- Muskeln
- Unterer Rücken
- Equipment
- Gymnastikball
So geht es
- Lege dich zu Beginn auf einen Gymnastikball, der Oberkörper drückt gegen den Ball und ist parallel zum Boden. Die Fußballen drücken gegen den Boden, damit du das Gleichgewicht hältst. Halte eine Hantelscheibe unter dem Kinn oder hinter dem Nacken. Das ist die Startposition.
- Hebe den Oberkörper langsam an, indem du dich in der Taille und im unteren Rücken beugst. Denke daran, bei dieser Bewegung auszuatmen.
- Halte die Kontraktion im unteren Rücken eine Sekunde und senke den Oberkörper beim Einatmen zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die in deinem Programm vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner