Ağırlıklı Top ile Hiperekstansiyon

Nasıl yapılır

1. Başlamak için gövden topa bastırılmış ve yere paralel olacak şekilde egzersiz topuna uzan. Dengede kalmana yardımcı olması için ayaklarının ön kısmı yere bastırılmış olmalı. Çenenin altına veya ensenin arkasına bir ağırlık plakası koy. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Belden ve alt sırttan bükülerek gövdeni yavaşça yukarı kaldır. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutma.
3. Belinde kasılmayı bir saniye tut ve nefes alırken gövdeni başlangıç pozisyonuna indir.
4. Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı