Extension lombaire sur ballon lesté

Exécution

1. Pour commencer, allongez-vous sur un ballon d'exercice, le buste appuyé contre le ballon et parallèle au sol. L'avant de vos pieds doit être appuyé contre le sol pour vous aider à garder l'équilibre. Placez un disque sous le menton ou derrière la nuque. C'est la position de départ.
2. Relevez lentement le buste en vous penchant à la taille et au bas du dos. N'oubliez pas d'expirer pendant ce mouvement.
3. Maintenez la contraction du bas du dos une seconde et redescendez le buste à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme.

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