Balanço Vertical

Como fazer

1. Deixe o halter pendurado com os braços estendidos entre as pernas, segurando-o com as duas mãos. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida.
2. Balance o halter entre as pernas, flexionando o quadril e os joelhos levemente.
3. Inverta o movimento com potência estendendo quadril, joelhos e tornozelos para se impulsionar para cima, balançando o halter acima da cabeça.
4. Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas e traga o halter ao tronco antes da próxima repetição.

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