Vertikaler Swing

So geht es

1. Lass die Kurzhantel mit gestreckten Armen zwischen den Beinen hängen und halte sie mit beiden Händen. Halte den Rücken gerade und den Kopf oben.
2. Schwinge die Kurzhantel zwischen den Beinen nach hinten, beuge dich in der Hüfte und beuge die Knie leicht.
3. Kehre die Bewegung kraftvoll um, indem du Hüfte, Knie und Knöchel streckst, um dich nach oben zu treiben, und schwinge die Kurzhantel über den Kopf.
4. Fange den Aufprall bei der Landung mit den Beinen ab und ziehe die Kurzhantel vor der nächsten Wiederholung zum Oberkörper.

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