Swing vertical

Exécution

1. Laissez l'haltère pendre à bout de bras entre vos jambes, en le tenant à deux mains. Gardez le dos droit et la tête haute.
2. Balancez l'haltère entre vos jambes, en fléchissant aux hanches et en pliant légèrement les genoux.
3. Inversez puissamment le mouvement en vous étendant par les hanches, les genoux et les chevilles pour vous propulser vers le haut, en balançant l'haltère au-dessus de la tête.
4. À la réception, absorbez l'impact avec les jambes et ramenez l'haltère vers votre buste avant la répétition suivante.

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