Dikey Savurma

Nasıl yapılır

1. Dambılın, iki elinle tutarak bacaklarının arasında kol boyu sarkmasına izin ver. Sırtını düz ve başını yukarıda tut.
2. Dambılı bacaklarının arasında savur; kalçadan bük ve dizlerini hafif bük.
3. Kalça, diz ve bilekleri açarak kendini yukarı itmek için hareketi güçlü şekilde ters çevir ve dambılı başının üstüne savur.
4. Yere inerken darbeyi bacaklarınla em ve bir sonraki tekrardan önce dambılı gövdene çek.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı