Puxada Supinada no Cabo

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de puxada com uma barra larga presa à polia alta. Ajuste o apoio de joelhos da máquina à sua altura. Esses apoios impedem que seu corpo seja levantado pela resistência presa à barra.
2. Segure a barra de puxada com as palmas voltadas para o tronco (pegada supinada). Certifique-se de que as mãos estejam mais próximas que a largura dos ombros.
3. Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura de pegada escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a sua posição inicial.
4. Ao expirar, puxe a barra para baixo até tocar a parte superior do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a contração total e mantenha os cotovelos junto ao corpo. A parte superior do tronco deve permanecer estável enquanto você leva a barra até você e somente os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
5. Após um segundo na posição contraída, ao inspirar, leve lentamente a barra de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e o latíssimo totalmente alongado.
6. Repita este movimento pelo número de repetições prescrito.

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