Tirage poulie haute en supination

Exécution

1. Asseyez-vous sur une machine de tirage avec une barre large fixée à la poulie haute. Réglez le coussin pour les genoux de la machine à votre taille. Ces coussins empêcheront votre corps d'être soulevé par la résistance fixée à la barre.
2. Saisissez la barre de tirage paumes tournées vers votre buste (prise en supination). Veillez à ce que les mains soient placées plus rapprochées que la largeur d'épaules.
3. Les deux bras tendus devant vous tenant la barre à la largeur de prise choisie, inclinez le buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en bombant la poitrine. C'est votre position de départ.
4. En expirant, tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche le haut de la poitrine en abaissant et en ramenant vers l'arrière les épaules et le haut des bras. Astuce : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction complète atteinte et gardez les coudes près du corps. Le haut du buste doit rester immobile pendant que vous ramenez la barre vers vous et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir la barre.
5. Après une seconde en position contractée, en inspirant, ramenez lentement la barre à la position de départ, lorsque les bras sont complètement tendus et que les grands dorsaux sont complètement étirés.
6. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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