Jalones en polea con agarre supino

Cómo se hace

1. Siéntate en una máquina de jalones con una barra ancha fijada a la polea alta. Ajusta el almohadillado de rodillas de la máquina a tu altura. Estos almohadillados evitarán que la resistencia fijada a la barra levante tu cuerpo.
2. Agarra la barra de jalón con las palmas hacia el torso (agarre supino). Asegúrate de que las manos estén colocadas más cerca que el ancho de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra con la anchura de agarre elegida, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras espiras, baja la barra hasta que toque la parte superior del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción completa y mantén los codos cerca del cuerpo. La parte superior del torso debe permanecer fija mientras llevas la barra hacia ti y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
5. Tras un segundo en la posición contraída, mientras inspiras, lleva lentamente la barra de vuelta a la posición inicial cuando los brazos estén totalmente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
6. Repite este movimiento el número prescrito de repeticiones.

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