Latzug im Untergriff

So geht es

1. Setze dich an eine Latzugmaschine mit einer breiten Stange an der oberen Umlenkrolle. Stelle das Knie-Polster der Maschine auf deine Größe ein. Diese Polster verhindern, dass dein Körper durch den Widerstand an der Stange angehoben wird.
2. Greife die Latzugstange mit den Handflächen zum Oberkörper (Untergriff). Achte darauf, dass die Hände enger als schulterbreit sind.
3. Während beide Arme mit der gewählten Grifflänge vor dir gestreckt die Stange halten, neige den Oberkörper etwa 30 Grad nach hinten, mache ein leichtes Hohlkreuz und drücke die Brust raus. Das ist deine Startposition.
4. Ziehe die Stange beim Ausatmen nach unten, bis sie die obere Brust berührt, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzudrücken, und halte die Ellbogen nah am Körper. Der Oberkörper bleibt beim Heranziehen der Stange ruhig; nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme tun nichts anderes, als die Stange zu halten.
5. Bringe die Stange nach einer Sekunde in der angespannten Position beim Einatmen langsam zurück in die Startposition, bis die Arme ganz gestreckt und die Latissimus voll gedehnt sind.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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