Abdominal com Pernas Encolhidas

Como fazer

1. Para começar, deite-se no chão ou em um colchonete com as costas pressionadas contra o chão. Os braços devem estar ao longo do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
2. Cruze as pernas enrolando um tornozelo no outro. Eleve lentamente as pernas no ar até as coxas ficarem perpendiculares ao chão, com uma leve flexão nos joelhos. Nota: os joelhos e os dedos dos pés devem ficar paralelos ao chão, e não as coxas.
3. Tire os braços do chão e cruze-os, apoiando-os no peito. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo a lombar pressionada contra o chão, levante lentamente o tronco. Lembre-se de expirar durante esta parte do exercício.
5. Comece a abaixar lentamente o tronco de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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