Crunch groupé

Exécution

1. Pour commencer, allongez-vous au sol ou sur un tapis d'exercice, le dos plaqué contre le sol. Vos bras doivent reposer le long de votre corps, paumes vers le bas.
2. Vos jambes doivent être croisées en enroulant une cheville autour de l'autre. Levez lentement vos jambes en l'air jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol, avec une légère flexion des genoux. Remarque : vos genoux et vos orteils doivent être parallèles au sol, contrairement aux cuisses.
3. Décollez les bras du sol et croisez-les pour les poser sur la poitrine. C'est la position de départ.
4. En gardant le bas du dos plaqué au sol, soulevez lentement votre buste. N'oubliez pas d'expirer pendant cette partie de l'exercice.
5. Commencez lentement à redescendre le buste à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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