Tuck Crunch

So geht es

1. Lege dich zu Beginn auf den Boden oder eine Trainingsmatte, mit dem Rücken auf den Boden gedrückt. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Kreuze die Beine, indem du einen Knöchel um den anderen legst. Hebe die Beine langsam in die Luft, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen, mit leicht gebeugten Knien. Hinweis: Deine Knie und Zehen sollten parallel zum Boden sein, nicht die Oberschenkel.
3. Hebe die Arme vom Boden und kreuze sie, sodass sie auf der Brust ruhen. Das ist die Startposition.
4. Halte den unteren Rücken auf den Boden gedrückt und hebe den Oberkörper langsam an. Denke daran, bei diesem Teil der Übung auszuatmen.
5. Senke den Oberkörper beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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