Tuck Crunch

Nasıl yapılır

1. Başlamak için sırtın yere bastırılmış şekilde yere veya egzersiz matına uzan. Kolların yanlarında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yatıyor olmalı.
2. Bir bileğini diğerine dolayarak bacaklarını çaprazla. Dizlerde hafif bir bükülmeyle uyluklar yere dik olana kadar bacaklarını havaya doğru yavaşça kaldır. Not: Dizlerin ve ayak parmakların uyluklar yerine yere paralel olmalı.
3. Kollarını yerden kaldır ve göğsünün üstünde dinlenecek şekilde çaprazla. Bu başlangıç pozisyonu.
4. Belini yere bastırılmış tutarak gövdeni yavaşça kaldır. Egzersizin bu kısmında nefes vermeyi unutma.
5. Nefes alırken gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı