Toque nos Pés Deitado

Como fazer

1. Para começar, deite-se no chão ou em um colchonete com as costas pressionadas contra o chão. Os braços devem estar ao longo do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
2. As pernas devem estar juntas. Eleve lentamente as pernas no ar até ficarem quase perpendiculares ao chão, com uma leve flexão nos joelhos. Os pés devem ficar paralelos ao chão.
3. Mova os braços de modo que fiquem totalmente estendidos, a um ângulo de 45 graus do chão. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo a lombar pressionada contra o chão, levante lentamente o tronco e use as mãos para tentar tocar os pés. Lembre-se de expirar durante esta parte do exercício.
5. Comece a abaixar lentamente o tronco e os braços de volta à posição inicial enquanto inspira. Lembre-se de manter os braços retos, apontando para os pés.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM