Parmak Ucuna Dokunma (Yerde)

Nasıl yapılır

1. Başlamak için sırtın yere bastırılmış şekilde yere veya egzersiz matına uzan. Kolların yanlarında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yatıyor olmalı.
2. Bacakların birbirine değmeli. Dizlerde hafif bir bükülmeyle bacaklarını yere neredeyse dik olana kadar havaya doğru yavaşça kaldır. Ayakların yere paralel olmalı.
3. Kollarını yerden 45 derecelik açıyla tamamen uzanacak şekilde hareket ettir. Bu başlangıç pozisyonu.
4. Belini yere bastırılmış tutarak gövdeni yavaşça kaldır ve ellerinle ayak parmaklarına dokunmaya çalış. Egzersizin bu kısmında nefes vermeyi unutma.
5. Nefes alırken gövdeni ve kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla. Kollarını ayak parmaklarına doğru dümdüz uzatmayı unutma.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı