Toucher des orteils allongé

Exécution

1. Pour commencer, allongez-vous au sol ou sur un tapis d'exercice, le dos plaqué contre le sol. Vos bras doivent reposer le long de votre corps, paumes vers le bas.
2. Vos jambes doivent se toucher. Levez lentement vos jambes en l'air jusqu'à ce qu'elles soient presque perpendiculaires au sol, avec une légère flexion des genoux. Vos pieds doivent être parallèles au sol.
3. Déplacez vos bras de façon à ce qu'ils soient complètement tendus à un angle de 45 degrés par rapport au sol. C'est la position de départ.
4. En gardant le bas du dos plaqué au sol, soulevez lentement votre buste et utilisez les mains pour essayer de toucher vos orteils. N'oubliez pas d'expirer pendant cette partie de l'exercice.
5. Commencez lentement à redescendre le buste et les bras à la position de départ en inspirant. N'oubliez pas de garder les bras tendus, pointant vers vos orteils.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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