Tate Press

Como fazer

Deite-se em um banco reto com um halter em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos ficarão voltadas uma para a outra.
Usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, leve os halteres (clean), um braço de cada vez, para segurá-los à sua frente na largura dos ombros. Nota: ao segurar os halteres à sua frente, certifique-se de que os braços estejam mais afastados que a largura dos ombros, usando pegada pronada (palmas para a frente). Deixe os cotovelos apontarem para fora. Esta é a sua posição inicial.
Mantendo os braços parados, mova lentamente os halteres para dentro e para baixo em um movimento semicircular até tocarem a parte superior do peito, enquanto inspira. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo e não mova os braços nem apoie os halteres no peito.
Ao expirar, levante os halteres usando os tríceps e o mesmo movimento semicircular, mas ao contrário. Tente manter os halteres juntos enquanto sobem. Trave os braços na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer novamente, devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM