Tate Press

So geht es

1. Lege dich auf eine flache Bank, mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hilf mit den Oberschenkeln, die Kurzhanteln hochzubringen, und bringe die Kurzhanteln einen Arm nach dem anderen nach oben, sodass du sie schulterbreit vor dir halten kannst. Hinweis: Achte beim Halten der Kurzhanteln vor dir darauf, dass die Arme weiter als schulterbreit auseinander sind, im Obergriff (Handflächen nach vorn). Lass die Ellbogen nach außen zeigen. Das ist deine Startposition.
3. Halte die Oberarme ruhig und bewege die Kurzhanteln beim Einatmen langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach innen und unten, bis sie die obere Brust berühren. Behalte die Kurzhanteln immer unter voller Kontrolle und bewege weder die Oberarme noch lege die Kurzhanteln auf der Brust ab.
4. Bewege die Kurzhanteln beim Ausatmen mit dem Trizeps in derselben halbkreisförmigen Bewegung, aber umgekehrt, nach oben. Versuche, die Kurzhanteln beim Hochbewegen zusammenzuhalten. Strecke die Arme in der angespannten Position, halte eine Sekunde und gehe dann wieder langsam nach unten. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lang dauern wie das Hochdrücken.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen deines Trainingsprogramms.

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