Press Tate

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán mirándose entre sí.
2. Usando los muslos para ayudarte a subir las mancuernas, súbelas un brazo cada vez para poder sujetarlas frente a ti al ancho de los hombros. Nota: al sujetar las mancuernas frente a ti, asegúrate de que los brazos estén más separados que el ancho de los hombros usando un agarre pronado (palmas hacia delante). Deja que los codos apunten hacia fuera. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos fijos, mueve lentamente las mancuernas hacia dentro y hacia abajo con un movimiento semicircular hasta que toquen la parte superior del pecho mientras inspiras. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento y no muevas los brazos ni apoyes las mancuernas en el pecho.
4. Mientras espiras, sube las mancuernas usando los tríceps y el mismo movimiento semicircular pero a la inversa. Intenta mantener las mancuernas juntas mientras suben. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego empieza a bajar de nuevo lentamente. Consejo: debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
5. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones de tu programa de entrenamiento.

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