Tate press

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses. Les paumes de vos mains seront face à face.
2. En vous aidant des cuisses pour monter les haltères, amenez les haltères un bras à la fois afin de pouvoir les tenir devant vous à largeur d'épaules. Remarque : en tenant les haltères devant vous, veillez à ce que vos bras soient plus écartés que la largeur d'épaules, en prise pronation (paumes vers l'avant). Laissez vos coudes pointer vers l'extérieur. C'est votre position de départ.
3. En gardant le haut des bras immobile, déplacez lentement les haltères vers l'intérieur et le bas en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce qu'ils touchent le haut de la poitrine, en inspirant. Gardez le contrôle total des haltères en permanence et ne bougez pas le haut des bras ni ne posez les haltères sur la poitrine.
4. En expirant, montez les haltères avec les triceps selon le même mouvement semi-circulaire, mais en sens inverse. Essayez de garder les haltères ensemble pendant la montée. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM