Pullover com Halter e Braços Estendidos

Como fazer

1. Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
2. Garantindo que o halter permaneça firmemente posicionado na ponta do banco, deite-se perpendicular ao banco (com o tronco atravessado, formando uma cruz), com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril deve ficar abaixo do banco e as pernas flexionadas, com os pés firmes no chão. A cabeça também ficará fora do banco.
3. Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o reto sobre o peito, com os braços estendidos. As duas palmas devem pressionar a parte de baixo de um dos lados do halter. Esta será a sua posição inicial. Atenção: certifique-se sempre de que o halter usado neste exercício esteja firme. Usar um halter com anilhas soltas pode fazer com que ele se desmonte e caia no seu rosto.
4. Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça enquanto inspira, até sentir um alongamento no peito.
5. Nesse ponto, leve o halter de volta à posição inicial pelo arco em que o peso foi abaixado e expire ao fazer este movimento.
6. Mantenha o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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