Düz Kol Dambıl Pullover

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpanın üstüne dambılı dik olarak koy.
2. Dambılın sehpanın tepesinde sağlam durduğundan emin olarak sehpaya dik uzan (gövden haç oluşturacak şekilde sehpanın üzerinden) ve sadece omuzların yüzeyde olsun. Kalça sehpanın altında, bacaklar bükülü ve ayaklar sıkıca yerde olmalı. Baş da sehpanın dışında olacak.
3. Dambılı iki elinle kavra ve göğsünün üzerinde kol boyu dümdüz tut. İki avuç içi de dambılın bir yüzünün alt tarafına bastırmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun. Dikkat: Bu egzersiz için kullanılan dambılın sağlam olduğundan her zaman emin ol. Plakaları gevşek bir dambıl kullanmak, dambılın dağılıp yüzüne düşmesine yol açabilir.
4. Kolların düz kalarak, göğüste bir esneme hissedene kadar nefes alırken ağırlığı başının arkasına doğru yay çizerek yavaşça indir.
5. O noktada dambılı, ağırlığı indirdiğin yayla başlangıç pozisyonuna geri getir ve bu hareketi yaparken nefes ver.
6. Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tut ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı