Pullover mit gestreckten Armen und Kurzhantel

So geht es

1. Stelle eine Kurzhantel aufrecht auf eine flache Bank.
2. Achte darauf, dass die Kurzhantel sicher oben auf der Bank steht, und lege dich quer zur Bank (der Oberkörper quer darüber, als würdest du ein Kreuz bilden), sodass nur die Schultern auf der Fläche liegen. Die Hüfte ist unterhalb der Bank und die Beine sind gebeugt, die Füße stehen fest auf dem Boden. Auch der Kopf ist neben der Bank.
3. Greife die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit gestreckten Armen gerade über der Brust. Beide Handflächen drücken gegen die Unterseite einer der Seiten der Kurzhantel. Das ist deine Startposition. Achtung: Achte immer darauf, dass die für diese Übung verwendete Kurzhantel sicher ist. Bei einer Kurzhantel mit losen Scheiben kann sie auseinanderfallen und dir ins Gesicht fallen.
4. Halte die Arme gestreckt und senke das Gewicht beim Einatmen langsam in einem Bogen hinter den Kopf, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
5. Bringe die Kurzhantel an diesem Punkt auf demselben Bogen, auf dem das Gewicht abgesenkt wurde, zurück in die Startposition und atme dabei aus.
6. Halte das Gewicht eine Sekunde in der Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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