Pull-over bras tendus avec haltère

Exécution

1. Placez un haltère debout sur un banc plat.
2. En veillant à ce que l'haltère reste bien calé en haut du banc, allongez-vous perpendiculairement au banc (le buste en travers, comme pour former une croix) avec seulement les épaules posées sur la surface. Les hanches doivent être sous le banc et les jambes fléchies, les pieds bien posés au sol. La tête sera aussi hors du banc.
3. Saisissez l'haltère à deux mains et tenez-le droit au-dessus de la poitrine à bout de bras. Les deux paumes doivent appuyer contre le dessous d'un des côtés de l'haltère. Ce sera votre position de départ. Attention : veillez toujours à ce que l'haltère utilisé pour cet exercice soit sécurisé. Un haltère dont les disques sont mal fixés peut se désassembler et vous tomber sur le visage.
4. En gardant les bras tendus, baissez lentement le poids en arc de cercle derrière la tête en inspirant jusqu'à sentir un étirement de la poitrine.
5. À ce moment, ramenez l'haltère à la position de départ en suivant l'arc par lequel le poids a été baissé et expirez pendant ce mouvement.
6. Maintenez le poids une seconde à la position initiale et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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