Vácuo Abdominal
Stomach Vacuum
- Músculos
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer
- Para começar, fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris. Esta é a posição inicial.
- Agora inspire lentamente o máximo de ar possível e depois comece a expirar o máximo possível, puxando o estômago para dentro o máximo que conseguir, e mantenha essa posição. Tente visualizar o umbigo tocando a coluna.
- Uma contração isométrica dura cerca de 20 segundos. Durante os 20 segundos, tente respirar normalmente. Depois inspire e leve o estômago de volta à posição inicial.
- Depois de praticar este exercício, tente mantê-lo por mais de 20 segundos. Dica: você pode evoluir até 40 a 60 segundos.
- Repita pelo número de séries recomendado.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM