ES

Vacío abdominal

Stomach Vacuum

Músculos
Abdominales
Material
Peso corporal

Cómo se hace

  1. Para empezar, ponte erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca las manos en las caderas. Esta es la posición inicial.
  2. Ahora inspira lentamente todo el aire posible y luego empieza a espirar todo lo posible mientras metes el estómago lo máximo posible y mantén esta posición. Intenta visualizar el ombligo tocando la columna.
  3. Una contracción isométrica dura unos 20 segundos. Durante los 20 segundos de mantenimiento, intenta respirar con normalidad. Luego inspira y devuelve el estómago a la posición inicial.
  4. Una vez que hayas practicado este ejercicio, intenta realizarlo durante más de 20 segundos. Consejo: puedes ir aumentando hasta 40-60 segundos.
  5. Repite el número recomendado de series.

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