Karın Vakumu

Nasıl yapılır

1. Başlamak için ayakların omuz genişliğinde dik dur. Ellerini kalçalarına koy. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Şimdi yavaşça olabildiğince çok hava çek, sonra olabildiğince çok nefes vermeye başla ve karnını olabildiğince içeri çekerek bu pozisyonu tut. Göbeğinin omurgana değdiğini hayal etmeye çalış.
3. Bir izometrik kasılma yaklaşık 20 saniyedir. 20 saniyelik bekleme sırasında normal nefes almaya çalış. Sonra nefes al ve karnını başlangıç pozisyonuna getir.
4. Bu egzersizi alıştırdıktan sonra 20 saniyeden uzun yapmaya çalış. İpucu: 40-60 saniyeye kadar çıkabilirsin.
5. Önerilen set sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı