Vacuum abdominal

Exécution

1. Pour commencer, tenez-vous droit, les pieds écartés à largeur d'épaules. Placez les mains sur les hanches. C'est la position de départ.
2. Inspirez maintenant lentement autant d'air que possible, puis commencez à expirer autant que possible en rentrant le ventre au maximum, et maintenez cette position. Essayez de visualiser votre nombril touchant votre colonne vertébrale.
3. Une contraction isométrique dure environ 20 secondes. Pendant les 20 secondes de maintien, essayez de respirer normalement. Puis inspirez et ramenez le ventre à la position de départ.
4. Une fois cet exercice maîtrisé, essayez de le réaliser plus de 20 secondes. Astuce : vous pouvez progresser jusqu'à 40-60 secondes.
5. Répétez pour le nombre de séries recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM