Stomach Vacuum

So geht es

1. Stehe zu Beginn gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Lege die Hände auf die Hüften. Das ist die Startposition.
2. Atme nun langsam so viel Luft wie möglich ein und beginne dann, so viel wie möglich auszuatmen, während du den Bauch so weit wie möglich einziehst, und halte diese Position. Versuche dir vorzustellen, dass dein Bauchnabel deine Wirbelsäule berührt.
3. Eine isometrische Kontraktion dauert etwa 20 Sekunden. Versuche, während der 20 Sekunden Haltezeit normal zu atmen. Atme dann ein und bringe den Bauch zurück in die Startposition.
4. Wenn du die Übung geübt hast, versuche sie länger als 20 Sekunden auszuführen. Tipp: Du kannst dich bis auf 40-60 Sekunden steigern.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Sätzen.

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