Desenvolvimento Unilateral com Halter e Pegada Neutra em Pé

Como fazer

1. Comece com um halter em uma mão, com o braço totalmente estendido para o lado, em pegada neutra. Use o outro braço para segurar um banco inclinado e manter o equilíbrio.
2. Os pés devem ficar na largura dos ombros. Agora levante lentamente o halter até formar um ângulo de 90 graus com o braço. Nota: o antebraço deve ficar perpendicular ao chão. Continue mantendo a pegada neutra durante todo o exercício.
3. Levante lentamente o halter até o braço ficar totalmente estendido. Esta é a posição inicial.
4. Ao inspirar, abaixe o peso até o braço ficar novamente em um ângulo de 90 graus.
5. Sinta a contração por um segundo e depois levante o peso de volta em direção à posição inicial enquanto expira. Lembre-se de segurar no banco inclinado e posicionar os pés para manter o equilíbrio durante o exercício.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.
7. Troque de braço e repita o exercício.

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