Ayakta Avuç İçi İçe Tek Kol Dambıl Press

Nasıl yapılır

1. Bir elinde dambıl, kolun nötr tutuşla yana tamamen uzanmış halde başla. Dengeni korumak için diğer kolunla eğimli bir sehpaya tutun.
2. Ayakların omuz genişliğinde olmalı. Şimdi koluyla 90 derecelik açı oluşturana kadar dambılı yavaşça yukarı kaldır. Not: Ön kolun yere dik olmalı. Tüm egzersiz boyunca nötr tutuşu korumaya devam et.
3. Kolun tamamen uzanana kadar dambılı yavaşça yukarı kaldır. Bu başlangıç pozisyonu.
4. Nefes alırken ağırlığı kolun tekrar 90 derecelik açıda olana kadar aşağı indir.
5. Kasılmayı bir saniye hisset, sonra nefes verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru yukarı kaldır. Eğimli sehpaya tutunmayı ve egzersiz sırasında denge için ayaklarını konumlandırmayı unutma.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı