Press con mancuerna a un brazo palma hacia dentro de pie

Cómo se hace

1. Empieza con una mancuerna en una mano con el brazo totalmente extendido hacia el lado usando un agarre neutro. Usa el otro brazo para agarrarte a un banco inclinado para mantener el equilibrio.
2. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Ahora levanta lentamente la mancuerna hasta formar un ángulo de 90 grados con el brazo. Nota: el antebrazo debe quedar perpendicular al suelo. Continúa manteniendo un agarre neutro durante todo el ejercicio.
3. Levanta lentamente la mancuerna hasta que el brazo esté totalmente extendido. Esta es la posición inicial.
4. Mientras inspiras, baja el peso hasta que el brazo vuelva a estar en un ángulo de 90 grados.
5. Siente la contracción durante un segundo y luego sube el peso de nuevo hacia la posición inicial mientras espiras. Recuerda agarrarte al banco inclinado y colocar los pies para mantener el equilibrio durante el ejercicio.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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