Développé à un bras avec haltère, prise neutre, debout

Exécution

1. Commencez avec un haltère dans une main, le bras complètement tendu sur le côté, en prise neutre. Utilisez l'autre bras pour vous tenir à un banc incliné afin de garder l'équilibre.
2. Vos pieds doivent être écartés à largeur d'épaules. Montez maintenant lentement l'haltère jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le bras. Remarque : votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol. Gardez une prise neutre pendant tout l'exercice.
3. Montez lentement l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. C'est la position de départ.
4. En inspirant, baissez le poids jusqu'à ce que votre bras soit de nouveau à un angle de 90 degrés.
5. Ressentez la contraction une seconde, puis remontez le poids vers la position de départ en expirant. N'oubliez pas de vous tenir au banc incliné et de positionner vos pieds de façon à garder l'équilibre pendant l'exercice.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Changez de bras et répétez l'exercice.

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