Stehendes einarmiges Kurzhantel-Drücken mit neutralem Griff

So geht es

1. Beginne mit einer Kurzhantel in einer Hand, der Arm seitlich vollständig gestreckt im neutralen Griff. Halte dich mit dem anderen Arm an einer Schrägbank fest, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Hebe die Kurzhantel nun langsam an, bis dein Arm einen 90-Grad-Winkel bildet. Hinweis: Dein Unterarm sollte senkrecht zum Boden sein. Behalte während der gesamten Übung den neutralen Griff bei.
3. Hebe die Kurzhantel langsam an, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Das ist die Startposition.
4. Senke das Gewicht beim Einatmen ab, bis der Arm wieder einen 90-Grad-Winkel bildet.
5. Spüre die Kontraktion eine Sekunde und hebe das Gewicht dann beim Ausatmen wieder Richtung Startposition. Denke daran, dich an der Schrägbank festzuhalten und die Füße so zu positionieren, dass du während der Übung das Gleichgewicht behältst.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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