Rosca Unilateral com Halter sobre Banco Inclinado em Pé

Como fazer

1. Fique atrás do banco inclinado, como se fosse fazer a segurança de alguém. Segure um halter em uma mão e apoie-o sobre o banco inclinado com pegada supinada (palmas para cima).
2. Posicione a mão que não levanta no canto ou na lateral do banco inclinado. O peito deve estar pressionado contra a parte superior do encosto e os pés firmes no chão, em base ampla. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o braço parado, flexione o halter para cima contraindo os bíceps enquanto expira. Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e o halter esteja na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo.
4. Comece lentamente a levar os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.
6. Troque de braço ao realizar este exercício.

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