Curl con mancuerna a un brazo de pie sobre banco inclinado

Cómo se hace

1. Colócate de pie en la parte trasera de un banco inclinado como si fueras a ayudar a alguien como asistente. Ten una mancuerna en una mano y apóyala a lo largo del banco inclinado con un agarre supino (palmas hacia arriba).
2. Coloca la mano que no trabaja en la esquina o el lateral del banco inclinado. El pecho debe estar apoyado contra la parte superior del respaldo inclinado y los pies firmes en el suelo con una postura amplia. Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo el brazo fijo, sube la mancuerna en curl contrayendo los bíceps mientras espiras. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la mancuerna esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo.
4. Empieza a llevar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.
6. Cambia de brazo mientras realizas este ejercicio.

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