Curl à un bras avec haltère par-dessus un banc incliné, debout

Exécution

1. Tenez-vous du côté arrière d'un banc incliné, comme si vous alliez être le pareur de quelqu'un. Prenez un haltère dans une main et posez-le en travers du banc incliné, en supination (paume vers le haut).
2. Placez votre main libre au coin ou sur le côté du banc incliné. La poitrine doit être plaquée contre le haut de l'inclinaison et vos pieds appuyés au sol avec un écartement large. C'est la position de départ.
3. En gardant le haut du bras immobile, montez l'haltère en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Poursuivez le mouvement jusqu'à la contraction complète des biceps, l'haltère au niveau de l'épaule. Maintenez la position contractée une seconde.
4. Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Changez de bras pendant cet exercice.

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