Ayakta Tek Kol Dambıl Curl (Eğimli Sehpa Üzerinde)

Nasıl yapılır

1. Birine spot veriyormuş gibi eğimli bir sehpanın arka tarafında dur. Bir elinde dambıl olsun ve onu supinasyon (avuç içi yukarı) tutuşla eğimli sehpanın üzerine yasla.
2. Kaldırmayan elini eğimli sehpanın köşesine veya yanına koy. Göğsün eğimin üst kısmına bastırılmış, ayakların geniş bir duruşla yere basmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken pazı kasarak dambılı yukarı curl'le. Sadece ön kollar hareket etmeli. Pazı tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılmış pozisyonu bir saniye tut.
4. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Bu egzersizi yaparken kolları değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı